ფიტნეს მითები!

თქვენი ფიტნეს მოგზაურობის დაწყებისას, შეხვდეთ მითებს, რომლებმაც შეიძლება არასწორი მიდგომით, ხელი შეგიშალოთ ჯანმრთელობისა და ვარჯიშის მიმართ. მოდით გამოვყოთ ყველაზე გავრცელებული ფიტნესის მცდარი წარმოდგენები და გამოვავლინოთ ჭეშმარიტება, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო ჭკვიანურად იმუშაოთ და არა უფრო რთულად.

1. მითი: ცხიმების შემცირება ადგილებში 

ბევრს სჯერა, რომ კონკრეტულ უბნებიში, როგორიცაა მუცლის ცხიმისთვის მხოლოდ ფრესის ვარჯიშების გაკეთება, ამ ზონაში ცხიმს დაწვავს. სინამდვილეში, ცხიმის დაკარგვა ხდება სისტემურად და არა ადგილობრივად. დაბალანსებული კვებისა და მთელი სხეულის ვარჯიშების კომბინაცია არის ცხიმის წვის საერთო გასაღები.

2. მითი: სიმძიმეების აწევა კუნთავს

განსაკუთრებით ქალებში, არსებობს შიში, რომ ძალოსნობა იწვევს მოცულობის გაზრდას სინამდვილეში, ძალისმიერი ვარჯიში კუნთების ტონის გასაძლიერებლად, მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად და საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. კუნთების მნიშვნელოვანი მასის ასაშენებლად საჭიროა ინტენსიური ვარჯიში და სპეციფიკური კვების პრაქტიკა.

3. მითი: კარდიო საუკეთესო საშუალებაა წონის დასაკლებად

კარდიოს აქვს თავისი სარგებელი, მაგრამ ეს არ არის წონის დაკლების ერთადერთი გზა. დაბალანსებული ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ძალის ვარჯიშებს, კარდიოსა და მოქნილობის ვარჯიშებს, უფრო ეფექტურია. მაგალითად, წინაღობის ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების აშენებას.

4. მითი: მეტი ყოველთვის უკეთესია

გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, ტრავმა და დაჭიმულობა. დასვენება და აღდგენა აუცილებელია კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის. დასვენების დღეების და მსუბუქი ვარჯიშების ჩართვა უზრუნველყოფს გრძელვადიან მდგრადობას და უკეთეს შედეგებს.

5. მითი: შედეგისთვის გჭირდებათ ძვირადღირებული აღჭურვილობა

სხეულის წონის ვარჯიშები, როგორიცაა პრესები, ჩაჯდომები და პლანკა, შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს, როგორც სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა ძალისა და გამძლეობის გასაძლიერებლად. მთავარია თანმიმდევრულობა და სწორი ტექნიკა.

6. მითი: დასაწყებად უნდა იყოთ ფორმაში

ფიტნესი ყველასთვისაა, მიუხედავად თქვენი საწყისი წერტილისა. მოარგეთ თქვენი ვარჯიშები თქვენს ამჟამინდელ შესაძლებლობებს და თანდათან პროგრესირდით. დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშებით ან დამწყებთათვის შესაფერისი პროგრამებით დაწყება დაგეხმარებათ  ტრავმის თავიდან აცილებაში.

რჩევები მდგრადი ფიტნეს მოგზაურობისთვის

ფოკუსირება მოახდინეთ მთელი სხეულის ვარჯიშებზე: რთული მოძრაობები (როგორიცაა squats და deadlifts) აერთიანებს კუნთების მრავალ ჯგუფს მეტი ეფექტურობისთვის.

• კვების პრიორიტეტი: დააბალანსეთ თქვენი კვება პროტეინებით, ჯანსაღი ცხიმებითა და ნახშირწყლებით, ვარჯიშებისა და აღდგენის მიზნით.

• მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: დაისვენეთ საჭიროების შემთხვევაში და მოერიდეთ თქვენი თავის სხვებთან შედარებას დემოტივაციისთვის.

• იპოვნეთ სიხარული მოძრაობაში: აირჩიეთ თქვენთვის საყვარელი აქტივობები, რათა ფიტნესი სასიამოვნო ჩვევად აქციოთ.

• ფიტნესი მთელი ცხოვრების მანძილზე მოგზაურობაა. მითების ფაქტებისგან განცალკევებით, შეგიძლიათ შექმნათ რუტინა, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიზნებსა და ცხოვრების წესს, ხელს შეუწყობს როგორც ჯანმრთელობას, ასევე თქვენს ბედნიერებას.